Курс для Инструкторов 

Йоги (Керала, Индия)

04.02.25 - 25.02.25

Йога, Медитация, Аюрведа c лучшей индийской школой йоги

для русскоязычной аудитории.

Cвободное место: 6

 

Инстаграм

Телеграм

1.Изучение древних текстов. Углубленное изучение Йога-сутр Патанджали с акцентом на восемь составляющих йоги. - Яма, Нияма, Асана, Пранаяма, Пратьяхара, Дхарана, Дхьяна, Самадхи. Как практически применять Йога-сутры в повседневной жизни.

2.Разбор Йога-сутр. Читта Вритти Ниродаха. Ключ к пониманию йоги, Концепция Ума (Манас, Буддхи, Ахамкара, Читта), 5 состояний ума, Клеши-Источники наших страданий. Карма и реинкарнация

3.Знакомство с различными путями в йоге (Бхакти-йога, Карма-йога, Джняна-йога, Раджа-йога, Хатха-йога). Возможности следования этим путям в современной жизни и преподавании.

4.Ямы и Ниямы. Подробное изучение этических принципов, изложенных в философии йоги, включая их практическое применение в повседневной жизни и преподавании.

5.История и эволюция йоги. Изучение истоков йоги, основных этапов ее развития и эволюции в современные практики.

6.Этика для учителей йоги. Рекомендации по профессиональному поведению, созданию безопасного и инклюзивного пространства для всех. Значимость взаимоотношений учителя и ученика.

7.Как вести саттвическую йогическую жизнь (питание, мышление, ритуалы, образ жизни)

Изучите 2 стиля практики: Хатха-йогу и Виньяса йогу

Хатха-йога фокусируется на удержании асан в течение более длительного времени, чтобы понять асану, ее пользу для тела и ума.

Виньяса-йога фокусируется на плавном переходе между асанами синхронно с дыханием, что делает практику похожей на медитацию в движении.

1. АСАНЫ СТОЯ: Тадасана • Утхита Хастасана • Утан Асана • Тирча Тад Асана • Уткат Асана • Паривритта Уткат Асана • Врикшасана • Гаруд Асана • Вирабхадра Асана 1  • Вирабхадра Асана 2 • Утхита Трикон Асана • Привритта Трикон Асана • Утхита Паршвакон Асана • Привритта Прашвакон Асана • Парсвотанасана • Прасарита Паддотан Асана • Адхо Мукха Сванасана • Ашва Санчал Асан • Уттита Хаста Пад Ангустасана • Ардха Чандра Асана • Вирабхадра Асана 3

2. АСАНЫ СИДЯ: Пашчимонттан Асана • Джану Ширш Асана • Баласана • Бадха Кон Асана • Упавишта Кон Асана  • Маласана • Ардха Паван Мукт Асана • Паван Мукт Асана • Сету Бандха Сарвангасана • Матсиендр Асана • Супта Матсиендр Асана • Гомугх Асана • Ека Пада Радж Капот Асана • Супта Падангуст Асана • Паривритта Джану Ширш Асана • Падмасана • Гарвха Пиндасана • Кроунчасана

3. АБДОМИНАЛЬНЫЕ АСАНЫ: Утхита Чатуранга Дандасана • Васишт Асана • Пурвотан Асана • Ардха Пурвоттанасана • Hавасана

4. ПРОГИБЫ НАЗАД: Уштра Асана • Ардха Шалаб Асана • Салабхасана • Бхуджанг Асана • Урдва Мукха Сванасана • Дханур Асана • Парсва Дханурасана • Матсья Асана • Чакр Асана

5. ПЕРЕВЕРНУТЫЕ АСАНЫ: Випарита карани • Хал Асана  • Сарванг Асана • Ширш Асана 1

1. Основы дыхания. Анатомия дыхания. Важность роли диафрагмы в процессе дыхания. Разбор трех неправильных моделей дыхания - пародоксального дыхания, грудного дыхания, дыхания ртом - и их негативного влияния на здоровье человека.

2. Основные дыхательные практики расслабления и уравновешивания. Пранаямы - Уджайи, Анулома Вилома, Нади Шодхана, Уттгит, Бхрамари. Техника выполнения. Разбор физиологических, ментальных, энергетических эффектов. Терапевтическое применение.

3. Основные очищающие и активизирующие дыхательные практики. Пранаямы - Капалабхати, Бхастрика, Симхасана пранаяма. Техника выполнения. Разбор физиологических, ментальных, энергетических эффектов. Терапевтическое применение.

4. Продвинутые техники глубокого дыхания и задержки - Диргха пранаяма и Кумбхака. Введение в более продвинутые практики пранаямы с акцентом на то, как углублять и замедлять дыхание и как безопасно задерживать дыхание на вдохе и выдохе. Безопасное внедрение продвинутых техник пранаямы в личную практику и преподавание.

5. Связь дыхания с асанами. Применение различных дыхательных техник для разных асан (разбираем как дышать во время практики виньясы, как дышать во время Инь практики, как дышать во время наклонов вперед, прогибов назад, скруток)

6. Интеграция пранаямы в практику асан. Методы обучения пранаяме на занятиях йогой, включая последовательность выполнения дыхательных упражнений до, во время или после практики асан.

7. Дыхание и поток энергии. Понимание взаимосвязи между дыханием, праной (жизненной энергией) и тонким телом. Влияние пранаямы на поток энергии через нади (энергетические каналы) и чакры (энергетические центры).

1. Знакомство с Медитацией, Маиндфулнес, Йога-нидрой. Польза медитативных практик для физического и психического здоровья человека.

2. Как сочетать техники пранаямы, мантропения и визуализации для формирования различных последовательностей медитации.

3. Изучение техник медитации, таких как: Чакровая медитация, Мантра-медитация, медитация любви и доброты (Метта), позитивные визуализации, Тратака-медитация, Мантра-пранаяма-Крийя-медитации (ОМ Крийя, Гаятри Крийя, Маха Мритьюнджая Крийя)

4. Медитация с ведущим – обучение управляемым медитациям осознанности и концентрации.

5. Как формировать разные по продолжительности (от 5 до 30 мин) медитации (готовые шаблоны)

6. Изучение техник Майндфулнес: Осознанное дыхание, осознанное наблюдение за мыслями, сканирование тела.

7. Как интегрировать Маиндфулнес (осознанность) в повседневную жизнь.

8. Теория, этапы и практика Йога-Нидры (техника для глубокого расслабления и исцеления)

9. Изучение шаблонов Йога-нидры: Йога-нидра - 61 точка, прогрессивная мышечная, релаксация, осознание дыхания, осознание тишины.

10. Правильное формирование Санкальпы (твердое намерение)

1. Для чего нужны знания анатомии инструктору по йоге. Введение в анатомию йоги

2. 11 систем организма

3. Функции и строение скелетной системы. Осевой и аппендикулярный скелет. Пояса верхних и нижних конечностей. Строение позвоночника в деталях.

4. Структура и типы суставов. Основные суставы, используемые в практике йоги. Строение синовиальных суставов. Суставы верхних и нижних конечностей.

5. Типы соединительной ткани (связки, сухожилия, фасции)

6. Анатомическая терминология для пространственных отношений. Практическое использование трех плоскостей движения в асанах.

7. Анатомическая терминология для обозначения движения различных участков тела. Оси движения.

8. Функции мышечной системы. Строение мышц. Принципы работы мышц. Типы мышц.

9. Основы травмобезопасности. Применение знаний анатомии для построения эффективной и безопасной практики йоги.

1) Изучение разделов анатомии и физиологии, имеющих отношение к практике йоги.

2) Локации распространенных травм в практике йоги (запястья, поясница, колени, плечи, шея). Выявление и изучение причин травмирования, таких как смещение, перенапряжение, гиперэкстензия, компрессия костей, недостаток внимания и осознанности.

3) Изучение методов модификации асан, исходя из анатомических особенностей разных людей и уровня их физической подготовки.

3) Понимание важности выравнивания суставов, вовлечения в работу мышц, правильного дыхания, осознанных движений для обеспечения безопасной и эффективной практики йоги.

4) Роль биомеханики для создания безопасных поз йоги.

5) Обучение применению в практике йоги специального инвентаря (блоки, болстеры, ремни) для эффективного выравнивания, корректной отстройки и фиксации асан.

6) Разработка последовательностей, которые обеспечивают логичную, эффективную и безопасную практику йоги.

1. Подготовка к проведению самостоятельных классов

2. Построение плана занятия с учетом особенностей в группах практикующих

3. Основные термины на санскрите

4. Модуляция голоса

5. Контроль за практикующими во время проведения занятий

6. Искусство корректной техники выполнения асан

7. Варианты применения вспомогательных материалов и специального реквизита (болстеры, ремни,кирпичи)

8. Возможности составления специальных комплексов в зависимости от особенностей строения тела и уровня подготовки практикующих 

1. Обучающиеся продемонстрируют правильное выполнение асан (с использованием принципов выравнивания и правильного дыхания). 

2. Каждый студент выступит в качестве ведущего инструктора по практике асан в течение как минимум 5 часов в общем итоге за время практикума. На классе ведущими должны быть показаны логичные последовательности асан и создан структурированный поток.

3. Каждый студент выступит в качестве ведущего инструктора по классу Асан в течение 60 минут.

4. Каждый студент выступит в качестве ведущего инструктора по классу Пранаям в течение 30 минут.

5. Студентам рекомендовано вести дневник собственных достижений для определения уровня усвоения учебного материала.