Изучите 2 стиля практики: Хатха-йогу и Виньяса йогу

Хатха-йога фокусируется на удержании асан в течение более длительного времени, чтобы понять асану, ее пользу для тела и ума.

Виньяса-йога фокусируется на плавном переходе между асанами синхронно с дыханием, что делает практику похожей на медитацию в движении.

1. АСАНЫ СТОЯ: Тадасана • Утхита Хастасана • Утан Асана • Тирча Тад Асана • Уткат Асана • Паривритта Уткат Асана • Врикшасана • Гаруд Асана • Вирабхадра Асана 1  • Вирабхадра Асана 2 • Утхита Трикон Асана • Привритта Трикон Асана • Утхита Паршвакон Асана • Привритта Прашвакон Асана • Парсвотанасана • Прасарита Паддотан Асана • Адхо Мукха Сванасана • Ашва Санчал Асан • Уттита Хаста Пад Ангустасана • Ардха Чандра Асана • Вирабхадра Асана 3

2. АСАНЫ СИДЯ: Пашчимонттан Асана • Джану Ширш Асана • Баласана • Бадха Кон Асана • Упавишта Кон Асана  • Маласана • Ардха Паван Мукт Асана • Паван Мукт Асана • Сету Бандха Сарвангасана • Матсиендр Асана • Супта Матсиендр Асана • Гомугх Асана • Ека Пада Радж Капот Асана • Супта Падангуст Асана • Паривритта Джану Ширш Асана • Падмасана • Гарвха Пиндасана • Кроунчасана

3. АБДОМИНАЛЬНЫЕ АСАНЫ: Утхита Чатуранга Дандасана • Васишт Асана • Пурвотан Асана • Ардха Пурвоттанасана • Hавасана

4. ПРОГИБЫ НАЗАД: Уштра Асана • Ардха Шалаб Асана • Салабхасана • Бхуджанг Асана • Урдва Мукха Сванасана • Дханур Асана • Матсья Асана • Чакр Асана

5. ПЕРЕВЕРНУТЫЕ АСАНЫ: Випарита карани • Сарванг Асана • Ширш Асана 1

1) Изучение разделов анатомии и физиологии, имеющих отношение к практике йоги.

2) Локации распространенных травм в практике йоги (запястья, поясница, колени, плечи, шея). Выявление и изучение причин травмирования, таких как смещение, перенапряжение, гиперэкстензия, компрессия костей, недостаток внимания и осознанности.

3) Изучение методов модификации асан, исходя из анатомических особенностей разных людей и уровня их физической подготовки.

4) Обучение применению в практике йоги специального инвентаря (блоки, болстеры, ремни) для эффективного выравнивания, корректной отстройки и фиксации асан.

1) Основные системы организма и их значение для практики йоги.

2) Основные кости и костные ориентиры тела человека.

3) Основные суставы тела и их функциональные возможности.

4) Основные группы мышц, участвующие в выполнении асан.

5) Биомеханика движений человека: сгибание разгибание наклоны ротации приведение отведение

6) Строение и движения позвоночника.

7) Биомеханика тазобедренных суставов, плечевого пояса и коленей.

8) Индивидуальные анатомические особенности практикующих и их влияние на выполнение асан.

9) Анатомический анализ основных групп асан.

10) Основы функционального движения и принципы эффективной работы тела в практике йоги.

11) Влияние дыхания на осанку, движение и стабильность тела.

12) Практическое применение анатомии и биомеханики в преподавании йоги.

1. Основы дыхания. Анатомия дыхания. Важность роли диафрагмы в процессе дыхания. Разбор трех неправильных моделей дыхания - пародоксального дыхания, грудного дыхания, дыхания ртом - и их негативного влияния на здоровье человека.

2. Основные дыхательные практики расслабления и уравновешивания. Пранаямы - Уджайи, Анулома Вилома, Нади Шодхана, Уттгит, Бхрамари. Техника выполнения. Разбор физиологических, ментальных, энергетических эффектов. Терапевтическое применение.

3. Основные очищающие и активизирующие дыхательные практики. Пранаямы - Капалабхати, Бхастрика. Техника выполнения. Разбор физиологических, ментальных, энергетических эффектов. Терапевтическое применение.

4. Связь дыхания с асанами. Применение различных дыхательных техник для разных асан (разбираем как дышать во время практики виньясы, как дышать во время Инь практики, как дышать во время наклонов вперед, прогибов назад, скруток)

5. Интеграция пранаямы в практику асан. Методы обучения пранаяме на занятиях йогой, включая последовательность выполнения дыхательных упражнений до, во время или после практики асан.

1. Знакомство с Медитацией, Маиндфулнес, Йога-нидрой. Польза медитативных практик для физического и психического здоровья человека.

2. Как сочетать техники пранаямы, мантропения и визуализации для формирования различных последовательностей медитации.

3. Медитация с ведущим – обучение управляемым медитациям осознанности и концентрации.

4. Изучение техник Майндфулнес: Осознанное дыхание, осознанное наблюдение за мыслями, сканирование тела.

5. Как интегрировать Маиндфулнес (осознанность) в повседневную жизнь.

6. Теория, этапы и практика Йога-Нидры (техника для глубокого расслабления и исцеления)

7. Изучение шаблонов Йога-нидры: Йога-нидра - 61 точка, прогрессивная мышечная, релаксация, осознание дыхания, осознание тишины.

1) Что такое йога?

2) Какова история йоги?

3) Как развивалась йога?

4) Каковы восемь ступеней йоги?

5) Что такое яма?

6) Что такое нияма?

1) Подготовка к проведению самостоятельных классов

2) Построение плана занятия с учетом особенностей в группах практикующих

3) Основные термины на санскрите

4) Модуляция голоса

5) Контроль за практикующими во время проведения занятий

6) Искусство корректной техники выполнения асан

7) Варианты применения вспомогательных материалов и специального реквизита (болстеры, Ремни,Кирпичи)

8) Возможности составления специальных комплексов в зависимости от особенностей строения тела и уровня подготовки практикующих