Часть 1: Виньяса Крама

1. Что такое Виньяса Крама

2. Что такое движение в асане и его компенсация (Пратикрия)

3. Узнаете о взаимосвязи между растяжением и укреплением мышц, а также о том, как правильно распределять упражнения Изучите взаимосвязь между мышцами-агонистами и мышцами-антагонистами и то, как определить последовательность эффектов.

4. Научитесь переходить между асанами, не прерывая поток дыхания.

5. Изучите логику последовательности для 60-минутных и 90-минутных занятий.

6. Узнаете разницу между подготовкой занятия в динамике и статическим классом.

7. Научитесь интегрировать все аспекты практики йоги в занятие - Пранаяму, Мантру, Медитацию, Асану, Расслабление, Шавасану.

Часть 2: Как составить комплекс?

1. Занятие в динамике 

2. Научитесь создавать динамичные последовательности из положения стоя.

3. Изучите Виньясу Сурья Намаскар

4. Узнаете, как выбрать базовую асану и составить последовательность с базовой асаной.

5. Научитесь создавать последовательность из двух асан

6. Научитесь создавать последовательность из четырех асан

8. Научитесь создавать последовательность из пяти-шести асан

9. Статический класс: 

Научитесь выполнять несколько асан из одной базовой асаны и создавать из нее уникальную последовательность.

Часть 3: Как проводить тематические занятия?

1. Научитесь чередовать различные уровни занятий - Начальный, Средний, Продвинутый.

2. Научитесь создавать тематические занятия –

+ с акцентом на позвоночник,

+ с акцентом на раскрытии бедер,

+ с акцентом на скручивании,

+ с акцентом на балансах в положении стоя,

+ с акцентом на балансах на руках,

+ с акцентом на наклонах вперед,

+ с акцентом на инверсии (перевернутые позы),

+ с акцентом на восстановительной йоге для пожилых людей,

+ с акцентом на раскрытии груди и плеч,

+ с акцентом на растяжении ахиловых сухожилий и икроножных мышц,

+ с акцентом на укреплении позвоночника и спины,

+ с акцентом на здоровье поясницы.

3. Узнаете, как подходить к пиковым позам - Бакасана, Хануман асана, Раджакапотасана

Часть 1: Основы правильного дыхания

1. Основные принципы правильного дыхания

2. Основные принципы диафрагмального дыхания

3. Анатомия дыхательной системы

4. Строение диафрагмы

5. Анатомия и механика дыхания

6. Упражнения для правильного перемещения диафрагмы во время практики.

7. Упражнения для расслабления и растяжения диафрагмы во время практики.

8. Фундаментальные принципы дыхания и движения

9. Мощные эффекты, которые вы можете создать, регулируя поток дыхания

Часть 2: Дыхание и Асана

1. Как практиковать асану с вниманием на дыхании

2. Как асану можно использовать для подготовки к более глубокой пранаяме

3. Адаптация дыхания в асане.

4. Чем Дыхание в асане отличается от Дыхания в практике пранаямы.

5. Различные дыхательные техники в практике асан

Часть 3: Модуляция дыхания

1. Дыхательный цикл

2. Соотношение дыхания

3. Принципы соотношений дыхания

4. Безопасная и эффективная задержка и контроль дыхания

5. Специальные методы и техники для изменения дыхания

6. Дыхание Крама - Пошаговое дыхание

7. 3 части дыхания

8. 4 части дыхания

9. Безопасность и противопоказания к практике

Часть 4: Тонкая физиология пранаямы

1. 5 кош

2. Автономная нервная система (парасимпатическая, симпатическая)

3. Прана и панча вайю (пранаваю, апанаваю, уданаваю, вьянаваю и саманаваю)

4. Ида, Пингала и Сушумна в пранаяме

Часть 5: Специальные техники, используемые во время пранаямы

1. Клапанные техники в пранаяме - Горловой клапан Уджай

2. Клапан ноздрей с правой стороны

3. Клапан с левой стороны

4. Клапан с обеих сторон

5. Языковый клапан в ситали

6. Эффекты клапанов

Часть 6- Мудры и Бандхи

1. Мудры, используемые в практике пранаямы

2. Бандхи, используемые в практике пранаямы (Уддияна Бандха, Мула Бандха, Джаландхра Бандха, Маха Бандха)

Часть 1: Что такое медитация

1) Зачем медитировать?

2) Медитация - мифы и заблуждения.

3) Различные древние традиции медитации.

4) Основные правила для выполнения практики медитации.

5) Разница между медитацией осознанности и медитацией безмыслия

6) Лучшая диета для медитации.

7) Выбор правильной асаны для медитации.

8) Препятствия на пути к медитации

Часть 2: Преимущества медиации:

1) Медитация и эмоциональное благополучие

2) Медитация и снятие стресса.

3) Медитация и здоровье мозга.

4) Медитация и нейропластичность.

5) Медитация и духовный рост.

6) Различные виды медитации: Осознанность, Дзадзен, Випассана, Кинхин, Йога Нидра, Джапа, Асаны, Тайцзи, Чакра/Кундалини, Тратака, Визуализация, Мандала, Третий Глаз

Часть 3: Техники медитации.

1) 5-Минутные Практические Мини-медитации: Осознание Тела (Пратьяхара), Осознание Дыхания (Пранаяма), Пристальный взгляд (Тратак), Наблюдение за мыслями (Сакши Бхав)

2) Медитация через пранаямы: Альтернативное дыхание через ноздри, Бхрамари, Уттгит.

3) Биджа Мантра- медитация Джапа Мантра- медитация: Мантра Ом, Гаятри Мантра, Махамритунджая Мантра

4) Медитации- Йога Нидра: Йога-нидра «61 точка», йога-нидра «Расширенный слух», йога-нидра «Осознание дыхания»

Часть 1 - Введение

1. Что такое Анатомия Йоги?

2. Почему именно анатомия йоги важна для инструктора йоги?

3. Разница между анатомией и кинезиологией

4. 12 систем организма и как йога влияет на них?

Часть 2: Язык анатомии

1. Тадасана - Основа для всех поз

2. Различные положения тела – с опорой на две ноги, с опорой на стопы и ладони рук, лежа на спине, лежа на животе, полулежа

3. Анатомическая терминология

4. Симметрия против асимметрии

5. 3 Плоскости движения

6. Анатомические положения и их связь с движением

7. Центр тяжести, Основание опоры

8. Анатомический язык движения тела

9. Типы движения различных частей тела - Головы, Лопаток, Плеч, Позвоночника, Локтей, Таза, Бедер, Коленей, Лодыжек

Часть 3: Скелетная Система

1. Что такое скелетная система?

2. Важность скелетной системы.

3. Что такое Кости, Хрящи, Связки, Сухожилия

4. Классификация костей по форме

5. Что такое Суставы?

6. Классификация суставов по форме и функциям

7. Синовиальные суставы.

8. Тип скелета: осевой и аппендикулярный

9. Кости и суставы осевого скелета

10. Кости и суставы аппендикулярного скелета в верхней и нижней части тела

11. Расположение костей и суставов осевого скелета

12. Расположение костей и суставов аппендикулярного скелета

13. Строение позвоночника

14. Строение позвонка

Часть 4: Мышцы Соединительная ткань-Фасция

1. Что такое Мышца?

2. Как работают мышцы

3. Различная структура, слои и форма мышц

4. Различные мышечные категории и компоненты

5. Как мышцы работают вместе - Агонист, Антагонист

6. Суставы и мышцы верхних конечностей

7. Суставы и мышцы нижних конечностей

Часть 5: Растяжка

1. 4 Вида растяжки

2. Как глубоко растянуться в асане

3. Йога и растяжка

4. PNF (проприоцептивная нейромышечная фасилитация)

5. Типы мышечных сокращений

6. Практика - Ощущение типа мышечных сокращений

7. Типы диапазонов растяжения - Активный Диапазон, Пассивный Диапазон, Вспомогательный диапазон

8. Практика- Ощущение диапазона растяжения

Часть 6 - Применение знаний в качестве инструктора йоги

1. Важность функционального движения

2. Профилактика травм на занятиях йогой

3.Как мышцы растягиваются и сокращаются в разных асанах (Мы изучим 15 важных асан)

Часть 1: Обстановка и атмосфера в классе йоги

1) Условия в зале, необходимые для проведения занятий по йоге

2) Правила нахождения в классе

3) Вопросы, которые нужно задать ученику перед первой практикой с вами.

4) Как создать безопасную духовную среду для начала урока?

Часть 2: Наблюдение за телом

1) Учимся наблюдать за различными типами тел.- Невысокий, высокий, ширококостный, узкокостный, полный, худой.

2) Учимся наблюдать за различными частями тела - Ступнями, лодыжками, коленями, бедрами, позвоночником, грудью, руками, головой.

Часть 3: Различные методы преподавания

1) Что такое бесконтактное обучение?

2) Что такое контактное обучение?

3) Изучите различные методы бесконтактного обучения - Вербальные, Визуальные, Демонстрационные

4) Изучите различные методы контактного обучения - Корректировка неправильной техники, более глубокий вход в асану

5) Узнаете, как модулировать голос на разных этапах урока. Научитесь создавать и поддерживать связь между дыханием и движением.

Часть 4: Инструкции по выполнению асан

1) Узнаете, как выполнить физическую отстройку тела

2) Узнаете, как выполнить энергетическую отстройку тела

3) Узнаете, какие инструкции давать при переходах в асаны, при удержании и выходе из асаны.

4) Узнаете, как преподавать Сурья Намаскар с помощью счета на санскрите.

5) Узнаете, как строить занятие по Виньясе и проводить Статический тип урока. Изучите противопоказания к асанам

Часть 1: Этимология Понятия, Цели И Заблуждения

1. Йога – Этимология понятия, цели и заблуждения

2. Происхождение йоги

3. Гуру и Мастера

4. Учения различных Гуру

5. Система Гурукул В Индии

6. Важность садханы

7. Значение и важность aУМ (ОМ)

8. Этические принципы в современной жизни

Часть 2: История Йоги : Периоды развития йоги)

1. Доведический, Ведический,

2. Доклассический,

3. Классический,

4. Постклассический,

5. Досовременный,

6. Современный,

7. Постмодернистский

Часть 3: Концепции в Упанишадах

1. Бхраман и Атман,

2. Майя и Авидья,

3. Бхуты 5 Основных элементов,

4. 5 Кош

5. 4 Состояния Самости - Джагран, Свапна, Сушупти, Турия

6. Самореализация: Шравана, Манана, Нидхидхьясана

Часть 4: 6 Даршан

1. 6 Даршан или 6 школ индийской философии: Мимамса, Веданта, Ньяя, Санкхья, Йога, Вашешиха

2. Философия Санкхьи (Пуруша Пракрити, 5 Махабхут)

Часть 5: Различные пути йоги

1. Классическая и современная йога

2. Путь классической йоги: Гьян-йога, Раджа-йога, Мантра-йога, Карма-йога, Бхакти-Йога, Крийя-йога, Кундалини-йога, Хатха-йога

3. Путь современной Xатха йоги : вся современная хатха-йога - Йога Айенгара, Аштанга Виньяса Йога и.т.д.

4. Пояснения различных путей йоги :

4A. Гьян Йога:

1. Что такое Гьян-йога?

2. Стадии Гьяны: - Вивека, Вайрагья, Шатсампати, Мумукшутва

3. Этапы практики Гьян-йоги: Шаран, Манан, Нидхидхьясана

4B. Бхакти-йога:

1. Что такое Бхакти-йога?

2. 9 Форм Бхакти-йоги

3. 4 Качества Бхакта

4C. Карма-йога:

1. Что такое Карма Йога

2. Карма Сиддханта

4D. Раджа-йога

1. Что такое Раджа Йога

2. 8 ступеней Раджа Йоги

4E. Хатха-йога

1. Что такое Хатха-йога?

2. Классические тексты Хатха-йоги

3. 4 части Хатха йога прадипики

4. 7 частей Гаренда Самхиты

4F. Мантра-йога

1. Что такое Мантра-йога?

Часть 6: Тонкие энергии

1. 5 кош

2. 5 Бхут

3. 5 Пран

4. 5 Упа-пран

5. 3 Гуны - Раджас Тамас Саттва

6. Что такое Нади?

7. Ида, Пингала, Сушумна и 7 главных Нади

8. Концепции чакр в йоге.- Определение 7 Чакр - Муладхара, Свадиштана, Манипура, Анахата, Вишуддхи, Аджна, Сахасрара

Часть 7: Концепции жизни

1. Что такое Пурушартха? - Дхарма , Артха , Кама , Мокша

2. 4 Ашрама жизни: Брахмачарья, Грихастха, Ванапрастхаи, Санньяса

3. 5 столпов йогической жизни

4. Учения Выдающихся Гуру Йоги: Патанджали, Ади Шанкрачарья, Шри Ауробиндо, Вивекананда 5. Различные типы Гуру

Часть 8: Студент и практика

1. 3 типа студентов йоги

2. Лучшая диета для серьезного ученика йоги

3. 6 Факторов, способствующих прогрессу в практике Йоги. (Садхак таттва)

4. 6 Факторов, препятствующих прогрессу в практике йоги. (Бадхак Таттва)

Часть 9: Общее понимание Хатха-Йога-Прадипики

1. Концепция Хатха-йоги

2. Что такое Ха? Что такое Тха?

3. Какова цель хатха-йоги?

4. Хатха-йога Прадипика- История.

5. Чатуранга или 4 главы Хатха Йога Прадипики

6. Саптанга или 7 глав Гаренда Самхиты

7. Концепция Гхата и Гхата Шуддхи

8. Шат Крийя или Техники Очищения.- Дхаути , Басти, Нети, Тратак, Наули , Капалбхати

9. 15 Асан в Хатха Йога Прадипике

10.Бандха Мудра Наданусандана В Хатха Йога Прадипике

11.10 Мудр, описанных в Хатха-Йога-Прадипике

12.4 Стадии Над анусанданы В Хатха Йога Прадипике

Часть 10: Общее понимание Понимание Йога-сутр Патанджали.

1. Цель Йога-сутр Патанджали

2. Первые Четыре Сутры Объясняют суть йоги.

3. Что такое ум? Что такое Антакарна - Манас Буддхи Ахамкар Читта.

4. Что является вместилищем ума?

5. Разум и его связь с 5 чувствами

6. Что такое Самскары и Кармы?

7. Значение Йоги, Читты, Вритти, Ниродха.

8. 5 состояний Читты: Мудхам, Кшиптам, Викшипам, Экаграм, Нируддхам.

9. 5 Типов Колебаний ума - Прамана, Випарьяя, Викальпа, Нидра, Смрити

10.Что такое Клеша Вритти, Аклеша Вритти.

11.Каковы клеши, которые сопровождают Вритти? - Авидья, Асмита, Рага, Двеша, Абхинавеша

12.Что такое Читта Викшепа?

13.Каковы 9 отвлекающих факторов? (Антарайах) Вьядхи, Самшайя, Прамада, Аласья, Авирати, Бхранти Даршана, Алабда Бхумикатва, Анваститатва

14. Что такое Абхьяса И Вайрагья?

15. Каковы 4 признака и симптома Дисбаланса? (Викшепа Сахабхува)

16. Каковы 4 добродетели для душевного покоя (Читта Прасадана)? Майтри; Каруна; Мудита;Упекшанам

17. Что такое Аштанга Марг? (8 шагов Аштанга-йоги)

18. 20 Качеств духовно пробужденного ума

Часть 1 Введение в Аюрведу

1. История Аюрведы

2. Аюрведа против западной медицины

3. Основных принципа аюрведы

Часть 2: философия санкхьи

1. Что представляет собой тело- эфир, воздух, огонь, вода, земля

2. Танматры, гьян индрии, карма индрии

Часть 3 : Что такое гуна?

1. Тест на Гуну

2. 20 гун Гуны

3. 5 элементов

Часть 4: Что такое Доша?

1. Тест на Дошу

2. Как работают доши

3. Что такое пракрути и викрути?

4. Что такое 3 доша? Вата, Питта, Капха

5. Характер, Типа Тело ,Типа Ум -Вата, Питта,Капха

Часть 5: Болезни и Дисбалансы Вата, Питта, Капха-Доши

1. Как сбалансировать свои доши с помощью образа жизни, йоги и питания.

2. Что такое Диначарья?

3. Как сформировать свою Диначарью в соответствии с вашим типом доши?

4. Какие фрукты, Овощи, Злаки, Молочные продукты, Семена, орехи, Специи лучше всего подходят для каждого типа доши?

Часть 1: Введение-чакры

1. Что такое Чакры?

2. Семь основных чакр в теле человека

3. Чакры и их связь с эндокринной системой.

Часть 2: Описание чакр

1. Изучение расположения и функции 7 чакр.

2. Изучение Янтры 7 чакр.

3. Изучение количества лепестков 7 чакр

4. Изучение символов 7 чакр

5. Изучение мантр для каждой из 7 чакр.

6. Изучение цветов 7 чакр.

Часть 3: Дисбаланс чакр: Эмоциональные, ментальные и физические проблемы

1. Самодиагностика- тест на дисбаланс чакр

2. Разбор эмоциональныых, ментальных и физических проблем, связанных с дисбалансом чакр.

Часть 4: Терапия Чакр

1. Восстановление баланса чакр при помощи: Звуковой терапии Цветотерапии Ароматерапии Йога-терапии

Правки Часть 1 - Безопасные правки

1. 3 вида безопасных правок - Бесконтактные, контактные, с использованием реквизита.

2. Правила бесконтактных правок

3. Правила контактных правок

Часть 2: Применение пробсов (инвентаря) в практике

1. Как помочь практикующему используя упоры, блоки, подушки, одеяла, стулья, стену.

Часть 3: Основы и методы правок в йоге.

1. Семь принципов правок

2. Методы корректных правок

3. Как не исправлять ученика.

4. Точки контакта в правках

Часть 4: Обучение контактным правкам в асанах с использованием рук и реквизита:

1. Асаны стоя - Тадасана, Уткатасана, Уттанасана, Падангуштасана, Прасарита Падоттанасана, Триконасана, Вирбхадрасана А, В, С, Аншвасанчаланасана, Паривритта Триконасана, Паривритта Паршваконасана, Адхо Мукха Шванасана

2. Асаны с прогибом назад: Шалабхасана А, В, С, Бхуджангасана, Урдхва Мукха Шванасана, Дханурасана, Бхекасана, Уштрасана, Сету Бандху Сарвангасана, Урдхва Дханурасана, Матсьясана

3. Скрутки: Ардха Матсиендрасана, Бхарадваджрасана, Супта Паривартанасана

4. Асаны с наклоном вперед и раскрытием бедер: Пашчимоттанасана, Джану Ширшасана, Баласана, Упавишта Конасана, Баддха Конасана, Гомукхасана, Супта баддха конасана, Экапада Раджакапотасана.

5. Инверсии (перевернутые позы): Халасана, Саламба Сарвангасана, Ширшасана 1,2 , Випарита Карани

Часть 1: Введение в санскрит: Санскрит - язык Вселенной.

1. Санскрит - язык Вселенной.

2. 3 Основных звука на санскрите

3. Понимание гласных, полугласных и согласных санскрита Энергии, стоящие за звуками санскрита.

4. Научитесь читать основные мантры. Научитесь составлять основные слова и предложения на хинди (основой которого является санскрит).

Часть 2: В чем смысл Мантры?

1. В чем смысл Мантры?

2. Что такое Биджа Мантра

3. Сила Биджа-мантры

4. Важность повторения мантры в наше время.

5. Польза повторения мантры.

Часть 3: Энергетика Биджа Мантры

1. Энергетика Биджа Мантры - Звук, Вибрация, Прана

2. Правильное отношение и намерение для повторения Мантры.

3. Мантры и 3 Гуны.

Часть 4: Речь и люди

1. Важность речи для людей и то, как она связана с мантрой.

2. Прана и речь

3. Речь, Чувства и Разум.

4. 4 Уровня речи

Часть 5: Учимся повторять различные Биджа-мантры

1. Учимся повторять различные Биджа-мантры