АНОНС!!
Подписывайтесь на наш Телеграм канал, чтобы узнавать самую актуальную информацию о наших курсах, ретритах и онлайн мероприятиях. Телеграм
Подписывайтесь на наш Инстаграм, чтобы следить за нашей текущей деятельностью. Инстаграм
---------
Почему важно ежедневно практиковать дыхание Анулома Вилома?
Анулома-вилома в переводе с санскрита означает с потоком, против потока.
Дыхание относится к альтернативному дыханию носовому дыханию, в процессе дыхания попеременно участвуют правая и левая ноздря. Вдох всегда начинается с левой ноздри, выдыхаем в правую ноздрю. Это дыхание называют также зеркальным, т.к дыхание с левой ноздри в правую, полностью повторяет обратный ход с правой ноздри в левую. При дыхании Анулома-Вилома дышим полным йоговским дыханием с Уджаии (чувствуя легкую вибрацию звука в горле) Используется соотношение вдоха и выдоха 1:2 (для начинающих 1:1,25; 1:1,5; 1,75 т.е выдох длиннее чем вдох (техника Вишамавритти).
Анулома-Вилома-тип расслабляющего, успокающего дыхания. Практически не имеет противопоказаний.
ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ЭФФЕКТЫ:
1) Улучшает здоровье органов дыхания: Практика Ануломы Виломы включает глубокое попеременное дыхание через ноздри. Это помогает увеличить объем легких, укрепить их и улучшить насыщение кислородом. Это может быть особенно полезно для людей страдающих респираторными заболеваниями, такими как астма и бронхит.
2) Уменьшает стресс и тревогу: Практика Ануломы Виломы помогает успокоить ум и уменьшить стресс и беспокойство. Регулируя дыхание и замедляя частоту сердечных сокращений, мы активируем парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и снятие стресса.
3) Проясняет ум: Практика Ануломы Виломы помогает сбалансировать правое и левое полушария мозга, что повышает сосредоточенность и концентрацию внимания и может быть особенно полезным людям, у которых есть проблемы с фокусом и которые страдают от мозгового тумана.
4) Очищает нади: Согласно философии аюрведы и йоги, в нашем теле проходят энергетические каналы, называемые нади, которые могут блокироваться или перегружаться, что приводит к физическому или эмоциональному дисбалансу. Практика Анулома Вилома помогает очистить нади, обеспечивая более сбалансированный поток праны (энергии жизненной силы).
5) Способствует здоровью сердца: Доказано, что практика Ануломы Виломы снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений, это улучшает общее состояние сердца. Уменьшая стресс и усиливая расслабление, практика также может помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.
6) Повышает иммунитет: Практика Ануломы Виломы может помочь укрепить иммунную систему, улучшая общее состояние здоровья и снижая уровень стресса. Известно, что стресс ослабляет иммунную систему, поэтому, уменьшая стресс, практика Ануломы Виломы может помочь укрепить естественные защитные механизмы организма.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
1. Хроническое низкое кровяное давление
2. Пониженная температура тела
3. Хроническая депрессия
Все противопоказания актуальны при выполнении практики Анулома-Виломы продолжительностью, более рекомендуемой (7-10 дыхательных циклов)
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
1. Сядьте удобно (желательно на жесткую подушку для медитации, свернутое одеяло, болстер или блок), в позу со скрещенными ногами. Распределите вес тела равномерно между седалищными костями. Выпрямите спину. Таз, позвоночник, голова на одной линии. Правая рука в Вишна мудре (указательный и средний загнуты в центр ладони) Закрываем большим пальцем правой руки правую ноздрю. Готовим себя к практике, выполняем через левую ноздрю 2 глубоких вдоха и выдоха. Лицо расслаблено.
2. Начинаем Анулома-Вилома-медленный глубокий вдох через левую ноздрю, закрываем безымянным и мизинцем левую ноздрю и делаем медленный глубокий выдох через правую ноздрю. Снова медленный глубокий вдох через правую, закрываем правую ноздрю и медленный глубокий выдох через левую. Вдох всегда через ту ноздрю, через которую выдох. Это один цикл дыхания. Выполняем от 7 до 10 таких дыхательных циклов.
3. Завершаем Анулома-Вилома выдохом через левую ноздрю.
Дыхание Анулома-Вилома можно выполнять с задержками (после вдоха/после выдоха/после вдоха и после выдоха)
