Практика медитации: НАБЛЮДЕНИЕ ЗА СВОИМ ДЫХАНИЕМ
Чтобы успокоить умственные, эмоциональные или духовные колебания, важно направить свое внимание на дыхание, чтобы замечать, что происходит с вашим дыханием. Чем больше нарушен ритм дыхания, тем больше сигналов стресса и беспокойства мы ощущаем.
Процесс наблюдения за дыханием включает в себя подсчет медленных вдохов и выдохов, и это может помочь вам присутствовать в данном моменте. Используйте диафрагмальное дыхание и Уджай пранаяму на протяжении всей практики.
Некоторые из преимуществ этой медитации заключаются в следующем :
1. Помогает уменьшить беспокойство и снять напряжение
2. Действует как антистресс
3. Уменьшает сердцебиение и понижает кровяное давление
4. Помогает развить сосредоточенность, ясность, концентрацию
5. Это основа для других дыхательных упражнений
Практические шаги:
1. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов через нос, затем позвольте вашему дыханию вернуться к своему естественному ритму. Делайте это мягко и медленно.
2. Теперь выполняя вдох начните считать про себя “1,2,3” на вдохе. Обратите внимание на естественную паузу после вдоха. Затем выдыхайте, считая про себя на выдохе “1,2,3” Обратите внимание на естественную паузу после выдоха.
3. Увеличивайте продолжительность вдоха и выдоха с каждым раундом и старайтесь достичь счета "1,2,3,4,5" на вдохе и выдохе.
4. После 5 раундов начинайте удлинять выдох, увеличивая его до 7 счетов. Соотношение вдох на 5 счетов и выдох на 7 счетов является идеальным. Если вначале это будет трудно, то практикуйте вдох на 4:выдох на 6 или вдох на 3:выдох на 5.
5. Если ваше внимание отвлекается, просто начните сначала. Сделайте глубокий выдох и небольшую паузу.Со следующим вдохом продолжайте подсчет.
6. Для достижения положительных результатов практикуйтесь по 7-10 минут ежедневно в течение как минимум 2-х недель.
Вы можете практиковать эту медитацию в любое время.
Относительные противопоказания к практике: головокружение или низкое кровяное давление
