Как успокоить Свою нервную систему с помощью пранаямы 1:2
Практика пранаямы 1:2 (выдох продолжительностью в два раза больше вдоха) - это простая дыхательная практика для перезагрузки и активации парасимпатической нервной системы. Дыхание 1:2 помогает успокаивает как нервную систему, так и энергию, которые влияют на тело и разум.
ВЛИЯНИЕ НА НЕРВНУЮ СИСТЕМУ
Вегетативная (автономная) нервная система - это часть нервной системы, которая регулирует жизненно важные функции сердца, легких, системы кровообращения и эндокринной системы без нашего сознательного контроля. Вегетативная система подразделяется на симпатическую и парасимпатическую нервные системы.
Симпатическая нервная система опосредует реакцию организма на физическую активность, увеличивая частоту сердечных сокращений, кровяное давление, мышечный тонус (напряжение) в крупных скелетных мышцах, выделение пота, расширение зрачков и другие функции. Проще говоря, подготавливает тело и разум к физическим нагрузкам.
Парасимпатическая нервная система выполняет по большей части противоположную работу. За счет активации парасимпатической нервной системы снижается частота сердечных сокращений, кровяное давление и тонус скелетных мышц, тело и ум подготавливаются к отдыху, сну или пищеварению.
Стимуляция симпатической или парасимпатической нервной системы происходит без нашего сознательного контроля через физические процессы (сон, прием пищи, физические упражнения) или через наши психические процессы (наличие стрессовых или спокойных мыслей).
Стимуляция также происходит во время каждого цикла дыхания. Вдох усиливает симпатическую активность, а выдох стимулирует парасимпатическую активность. Регулируя соотношение вдоха и выдоха, мы можем регулировать относительный акцент на симпатическую или парасимпатическую активность в каждом дыхательном цикле.
Техника дыхания 1:2 помогает в расслаблении, увеличивая период парасимпатической активности в течение каждого вдоха. Другими словами, дыхание в соотношении 1:2 снижает нервную активность симпатической нервной системы, которая побуждает организм к физической активности и нагрузкам, и усиливает влияние более спокойной парасимпатической нервной системы, которая регулирует реакцию расслабления.
Дыхание 1:2 используется в практике пранаямы среднего уровня сложности во время Вишама Вритти Пранаямы или Анулома Вилома Пранаямы. Это соотношение можно использовать во время диафрагмального дыхания или йогического дыхания.
