АНУЛОМА-ВИЛОМА
Анулома-вилома в переводе с санскрита означает с потоком, против потока. Дыхание относится к альтернативному носовому дыханию, в процессе дыхания попеременно участвуют правая и левая ноздря. Вдох всегда начинается с левой ноздри, выдыхаем в правую ноздрю. Это дыхание называют также зеркальным, т.к. дыхание с левой ноздри в правую полностью повторяет обратный ход с правой ноздри в левую. При дыхании Анулома-Вилома дышим полным йоговским дыханием с Уджаии (чувствуя легкую вибрацию звука в горле).
Используется соотношение вдоха и выдоха 1:2 (для начинающих 1:1,25; 1:1,5; 1,75), т.е. выдох длиннее, чем вдох (техника Вишамавритти). Анулома-Вилома — тип расслабляющего, успокаивающего дыхания. Практически не имеет противопоказаний.
ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ЭФФЕКТЫ:
- Активизирует парасимпатическую нервную систему
- Способствует расслаблению
- Понижает кровяное давление
- Подготавливает к медитации
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
- Хроническое низкое кровяное давление
- Пониженная температура тела
- Хроническая депрессия
