Абдоминальное (диафрагмальное) дыхание
Абдоминальное (диафрагмальное) дыхание всегда выполняется в технике Самавритти (выдох равен вдоху). Соотношение 1:1.
Абдоминальное (диафрагмальное) или дыхание животом обеспечивает естественный механизм дыхания. В обычной жизни мы должны придерживаться именно этого шаблона дыхания. В практике асан диафрагмальное (абдоминальное) дыхание используется в расслабляющих асанах в положении лежа на спине.
ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ЭФФЕКТЫ:
1. гармонизирует психическое состояние
2. активизирует парасимпатическую нервную систему
3. успокаивает ум
4. снимает нервное напряжение
5. укрепляет диафрагму
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: нет
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
1. Сядьте удобно (желательно на жесткую подушку для медитации, свернутое одеяло, болстер или блок), в позу со скрещенными ногами. Распределите вес тела равномерно между седалищными костями. Выпрямите спину. Таз, позвоночник, голова на одной линии. Руки в гьян мудре (указательный и большой палец соединяется в кольцо) или руки на бедрах ладонями вниз. Глаза закрыты. Живот расслаблен.
2. Начинаем мягкий медленный вдох на 5 счетов (5 секунд)- диафрагма опускается, из центрального положения только верхняя часть живота (область над пупком) выходит вперед, нижняя часть живота расширяется незначительно. Не надувайте живот на максимум, избегайте напряжения.
3. Начинаем плавный медленный выдох на 5 счетов (5 секунд). Диафрагма поднимается, брюшная стенка возвращается в центральное положение и начинается новый вдох (новый дыхательный цикл)
Для начинающих можно выполнять вдох на 3 или 4 счета, выдох на 3 или 4 счета. Максимально в технике самавритти для диафрагмального дыхания делаем вдох на 5 счетов, выдох на 5 счетов.
