Майндфулнесс- Практика 1:
Итак, давайте начнем знакомство с Майндфулнесс с несложной практики.
Если во время практики какие-то мысли или эмоции будут возникать в вашем уме констатируйте их, но не развивайте и они уйдут, главное не теряйте свой фокус. В практиках, которые мы будем рассматривать фокус может быть на дыхании, на участках тела, на действиях или предметах – это самые распространенные точки для концентрации.
Начинаем нашу первую технику Майндфулнесс:
1. Сядьте за столом и поставьте перед собой какой-нибудь небольшой предмет. Это может быть чашка, солонка, сахарница, ваза и т.д.
2. Пристально рассматривайте предмет в течение нескольких минут, не прикасаясь к нему. Отметьте, что составляет его красоту и уникальность, не прибегая к оценочным суждениям.
3. Сфокусируйтесь на своих ощущениях- оставаясь неподвижным сосредоточьтесь на некоторое время на своих физических ощущениях, местах соприкосновения одежды с телом, тела со стулом и давлении стоп в пол.
4. Проведите несколько минут сфокусировав свой ум на звуках, которые можете услышать – это может быть просто звук вашего дыхания или радио у соседей или звук машины во дворе.
5. Оглянитесь назад на только что имевший место опыт- фокусируясь на предмете, ощущениях и затем на звуках вы дали себе отдых от забот. Со временем это сможет стать главным источником для ментальной перезагрузки.
