Халасана (поза плуга)

Описание

Халасана — это перевёрнутая асана лёжа на спине, в которой ноги уводятся за голову и стопы опускаются к полу за туловищем. Поза создаёт глубокое вытяжение всего заднего фасциального ряда — от шеи до стоп, одновременно мягко массируя внутренние органы. Халасана традиционно выполняется после Сарвангасаны и символизирует внутреннюю тишину и работу с подсознательными слоями ума.

Польза

* Растягивает позвоночник, плечи и заднюю поверхность ног.
* Улучшает подвижность позвоночника и эластичность связок.
* Мягко стимулирует органы брюшной полости и улучшает пищеварение.
* Активизирует парасимпатическую нервную систему, успокаивая ум.
* Улучшает кровообращение и питание нервной системы.
* Подготавливает тело к медитации и глубокому расслаблению.

Вниманиеǃ

* Не переносить вес тела на шею — опора распределяется на плечи и верхнюю часть спины.
* При ограниченной гибкости использовать болстеры или блок под стопы.
* Не рекомендуется при травмах шейного отдела, грыжах позвоночника и острой боли в спине.
* Выполнять медленно, с контролем дыхания и без резких движений.
* Беременность: асана противопоказана.