Уттанасана (Интенсивный наклон вперед)

На санскрите Ут означает "интенсивность", а Тан ‐ “растягивать или удлинять".

Описание

Уттанасана интенсивно растягивает и удлиняет позвоночник и подколенные сухожилия. Этот основной наклон вперед из положения стоя должен быть сделан сгибанием от бедер, как на шарнирах, сохраняя при этом прямой нижнюю часть спины. Позу можно практиковать, расставив ноги на любое комфортное рассстояние.Для защиты нижней части спины можно также сгибать колени, оставляя спину прямой.

Польза

* Укрепляет и растягивает мышцы позвоночника.
* Удлиняет и растягивает подколенные сухожилия и открывает заднюю часть бедер.
* Расслабляет и омолаживает все тело.
* Стимулирует работу печени, селезенки и почек.
* Помогает снять головную боль.
* Стимулирует работу пищеварительной системы.

Вниманиеǃ

* Проблемы со спиной-любой, у кого есть проблемы с нижней частью спины, должны быть очень внимательными при выполнении этой позы. Следите за тем, чтобы наклон вперед шел от бедер вниз только насколько это удобно и только с использованием реквизита (стул, блок). Кроме того, обратите внимание на выход из Уттанасаны, сосредоточтесь на подъеме сначала макушка головы, затем грудной отдел, далее бедра, спина прямая. Слегка согните колени и используйте свои руки в упор, когда это необходимо.

* Поздняя беременность-практика с изменениями (более широкое положение ног и использование опор) или пропустить эту позу. Глаукома-как и во всех позах, где голова находится ниже сердца, эта поза не рекомендуется