Уттхита-триконасана (Поза вытянутого треугольника)

 

Уттхита-триконасана (Поза вытянутого треугольника)

 

  

На санскрите уттхита означает "вытянутый" или” растянутый", три означает " три,” и кона означает “угол." Поза названа т.к напоминает треугольник, образованный выпрямленными ногами и боковым изгибом тела.

 

Описание

Из Тадасаны (позы горы) ноги расставляются на удобную дистанцию, предпочтительно между тремя и четырьмя футами (около метра), одна стопа развернута в сторону. Руки вытянуты в стороны параллельно земле. Боковое вытяжение туловища в сторону развернутой стопы.Боковой наклон.Одна рука направлена вверх, вторая направлена вниз, руки вытянуты в одну линию, перпендикулярно земле.Взгляд вверх на большой палец вытянутой руки.

 

Польза

* Тонизирует ноги и укрепляет лодыжки.

* Ослабляет тазобедренные суставы, пах и подколенные сухожилия.

* Стабилизирует и открывает тазобедренные суставы, когда таз выровнен должным образом.

* Помогает ослабить напряжение мышц спины

* Открывает грудь и плечи.

* Укрепляет и выравнивает шею.

* Стимулирует работу органов брюшной полости и улучшает пищеварение, так как тонизирует мышцы живота. * Помощь в снятии стресса.

 

Внимание!

* При заболеваниях сердца и высоком кровяном давлении -проинструктируйте ученика, чтобы он перевел взгляд вниз (в пол) рука не вытягивается вверх, а остается на бедре

* Боль в шее или травма—голову не поворачивать вверх, шея продолжение позвоночника.Проблемы с плечом-попросите ученика держать верхнюю руку на бедре и продолжать вращать плечо назад.