Урдхва-мукха-шванасана (Собака мордой вверх)

На санскрите Урдхва означает "вверх“, Мукxa -” лицо“, а Швана - "собака"."Растяжка. В этой позе напоминает, потягивающуюся собаку

Описание

Эта поза напоминает Бхуджангасану (позу кобры), но отличается тем, что все тело приподнимается над землей и вес тела поддерживается на ладонях и верхнем своде стопы. В результате происходит растяжение позвоночника, раскрываются плечи и грудь.

Польза

* Укрепляет позвоночник, руки, запястья, ноги и бедра.
* Усиливает кровообращение в легких и брюшной полости.
* Улучшает осанку.
* Придает тонус разгибателям спины.
* Стимулирует область живота.

Вниманиеǃ

*Беременность-женщины после первого триместра должны использовать замещающую позу, такую как Поза кошки-коровы.
*Боль в пояснице или травма—студенты с этим типом состояния должны использовать Бхуджангасану в легком варианте в качестве заменяющей позы.
*Запястья-если студент имеет проблемы с запястьями или жалуется на боль в запястье, используйте опору на блоки.