Прасаритта Падоттанасана
Прасаритта Падоттанасана
На санскрите Прасарита означает "расширение или распространение." Эта асана является разновидностью наклонов вперед.
Описание
Хотя Прасаритападоттанасана имеет ряд вариаций, четыре традиционно практикуются в серии Аштанга виньяса йоги. Все четыре варианта позы базируются на глубоком наклоне от таза вперед с прямой спиной, с широко расставленными ногами. Единственная разница заключается в расположении кистей рук. После каждого наклона вперед, отведите руки назад к бедрам, выпрямите туловище и перейдите в следующий вариант позы.
Польза
1) Растягивает подколенные сухожилия, внутреннюю поверхность бедер и поясницу.
2) Усиливает стабильность в ногах.
3) Растягивает плечевые суставы во всем диапазоне движений.
4) Расслабляет и заряжает ум и тело.
5) Стимулирует и тонизирует мышцы живота.
Вниманиеǃ
1) Травма плечастуденты с проблемами плеча должны действовать осторожно в варианте Прасаритападоттанасаны с отведенными назад руками, сложенными в замок за спиной. При острой боли в плечене выполнять этот вариант.
2) Проблемы со спинойлюбой, у кого есть проблемы с нижней частью спины, должны быть очень осторожными при наклоне вперед и использовать для наклона блок или стену в качестве дополнительной поддержки.
Нажмите на фото для перехода к посту