Прасаритта Падоттанасана

Прасаритта Падоттанасана

На санскрите Прасарита означает "расширение или распространение." Эта асана является разновидностью наклонов вперед.

Описание

Хотя Прасарита­падоттанасана имеет ряд вариаций, четыре традиционно практикуются в серии Аштанга виньяса йоги. Все четыре варианта позы базируются на глубоком наклоне от таза вперед с прямой спиной, с широко расставленными ногами. Единственная разница заключается в расположении кистей рук. После каждого наклона вперед, отведите руки назад к бедрам, выпрямите туловище и перейдите в следующий вариант позы.

Польза

1) Растягивает подколенные сухожилия, внутреннюю поверхность бедер и поясницу.

2) Усиливает стабильность в ногах.

3) Растягивает плечевые суставы во всем диапазоне движений.

4) Расслабляет и заряжает ум и тело.

5) Стимулирует и тонизирует мышцы живота.

Вниманиеǃ

1) Травма плеча­студенты с проблемами плеча должны действовать осторожно в варианте Прасарита­падоттанасаны с отведенными назад руками, сложенными в замок за спиной. При острой боли в плече­не выполнять этот вариант.

2) Проблемы со спиной­любой, у кого есть проблемы с нижней частью спины, должны быть очень осторожными при наклоне вперед и использовать для наклона блок или стену в качестве дополнительной поддержки.