Прасаритта падоттанасана

На санскрите Прасарита означает "расширение или распространение." Эта асана является разновидностью наклонов вперед.

Описание

Хотя Прасарита-падоттанасана имеет ряд вариаций, четыре традиционно практикуются в серии Аштанга виньяса йоги. Все четыре варианта позы базируются на глубоком наклоне от таза вперед с прямой спиной, с широко расставленными ногами.
Единственная разница заключается в расположении кистей рук. После каждого наклона вперед, отведите руки назад к бедрам, выпрямите туловище и перейдите в следующий вариант позы.

Польза

* Растягивает подколенные сухожилия, внутреннюю поверхность бедер и поясницу.
* Усиливает стабильность в ногах.
* Растягивает плечевые суставы во всем диапазоне движений.
* Расслабляет и заряжает ум и тело.
* Стимулирует и тонизирует мышцы живота.

Вниманиеǃ

* Травма плеча-студенты с проблемами плеча должны действовать осторожно в варианте Прасарита-падоттанасаны с отведенными назад руками, сложенными в замок за спиной. При острой боли в плече-не выполнять этот вариант.
* Проблемы со спиной-любой, у кого есть проблемы с нижней частью спины, должны быть очень осторожными при наклоне вперед и использовать для наклона блок или стену в качестве дополнительной поддержки.