Уттхита Чатуранга-дандасана (Поза Планки)

Уттхита в переводе с санскрита означает “расширить”, Чатура означает “четыре,” Анга означает “конечности” и дандасана означает “посох” или “прут."

Поза удержания, из-за короткого момента задержки дыхания, прежде чем туловище будет опущено к Земле.

Описание

Эта поза по существу использует положение вытянутой руки в отжимании; это переходное движение в приветствии солнца (Сурья Намаскар вариант Аштанга виньяса А и Б)

Польза

* Подготавливает тело к вариациям вытянутых поз—например, чатуранга дандасана (четыре точки опоры или Поза посоха) и Урдхва-мукха-шванасана (Собака мордой вверх).
* Укрепляет плечи, руки, спину, ноги и мышцы живота.
* Увеличивает стабильность в плечах и основной мускулатуре.

Вниманиеǃ

*Проблемы запястья-студенты с травмой запястья или болью или синдромом запястного канала должны использовать модификации (упор на кулаки).
*Слабость нижней части спины-студенты, которые испытывают трудности с удержанием этой позы, должны практиковать с модификациями (колени на полу).
*Беременность-после первого триместра не выполнять