Адхо Мукха Врикшасана (стойка наруках)

Описание

Адхо Мукха Врикшасана — это перевёрнутая балансирующая асана, в которой тело удерживается вертикально, опираясь на ладони. Поза требует силы плечевого пояса, устойчивости запястий, активного кора и чёткого выравнивания всего тела. В практике йоги стойка на руках развивает не только физическую мощь, но и внутреннюю собранность, смелость и концентрацию. Асана часто осваивается постепенно — с опорой у стены или с помощью партнёра.

Польза

* Укрепляет плечи, руки, запястья и мышцы верхней части спины.
* Активно включает мышцы кора и стабилизаторы позвоночника.
* Улучшает баланс, координацию и контроль тела.
* Усиливает кровообращение и бодрит нервную систему.
* Развивает уверенность, концентрацию и психическую устойчивость.
* Подготавливает к сложным перевёрнутым и силовым асанам.

Вниманиеǃ

* Не рекомендуется при травмах запястий, плеч или локтей.
* С осторожностью практиковать при повышенном артериальном давлении, проблемах с сердцем и глазами.
* Важно активно отталкиваться ладонями от пола и стабилизировать плечи, избегая «провалов».
* Начинающим рекомендуется выполнять у стены и под руководством опытного преподавателя.
* Беременность: асана противопоказана.