Паривритта Джану Ширшасана (скрученная поза «голова к колену»)

Описание

Паривритта Джану Ширшасана — это сидячая асана с боковым вытяжением и скручиванием позвоночника. Одна нога вытянута вперёд, другая согнута и отведена в сторону, стопа направлена к внутренней поверхности бедра. Корпус выполняет наклон и мягкое скручивание в сторону вытянутой ноги, создавая глубокое раскрытие боковых поверхностей тела. Асана сочетает элементы вытяжения, раскрытия грудной клетки и осознанного скручивания позвоночника.

Польза

* Глубоко растягивает боковые мышцы корпуса и межрёберные мышцы.
* Улучшает подвижность позвоночника и эластичность связок.
* Раскрывает грудную клетку и улучшает дыхательный объём.
* Стимулирует органы брюшной полости за счёт скручивания.
* Улучшает гибкость бёдер и подколенных сухожилий.
* Способствует спокойствию ума и мягкому расслаблению нервной системы.

Внимание!

* Выполнять скручивание постепенно, начиная с вытяжения позвоночника.
* При болях в пояснице или проблемах с крестцово-подвздошной зоной практиковать с осторожностью.
* Избегать глубоких скручиваний при беременности и во время менструации.
* Не допускать перехвата дыхания — грудная клетка остаётся открытой.
* Использовать болстер или блок для поддержки, если таз приподнимается или теряется стабильность.