Навасана (поза лодки)

Описание

Навасана — это силовая асана сидя, в которой тело удерживается в форме буквы «V», опираясь на седалищные кости, с приподнятыми ногами и вытянутым позвоночником. Поза символизирует устойчивость среди «волн» жизни, развивая внутренний центр силы и собранность. В практике существуют варианты с согнутыми или выпрямленными ногами, а также с различным положением рук, что позволяет адаптировать асану под уровень практикующего.

Польза

* Укрепляет мышцы живота и глубокие мышцы кора.
* Развивает силу сгибателей бедра и передней поверхности ног.
* Улучшает осанку.
* Стимулирует органы брюшной полости и улучшает пищеварение.
* Повышает выносливость, устойчивость и концентрацию.
* Помогает развивать баланс между усилием и расслаблением.

Внимание!

* При болях или травмах в пояснице практиковать с осторожностью, выбирая мягкие варианты.
* Не практиковать или практиковать с осторожностью при диастазе.
* Избегать чрезмерного напряжения в шее и плечах — грудная клетка должна быть раскрыта.
* Не задерживать дыхание во время удержания позы.
* При грыжах, острых проблемах с позвоночником или после операций проконсультироваться со специалистом.
* Беременность: классическая Навасана не рекомендуется; возможны только адаптированные варианты под руководством опытного преподавателя.