Матсьясана (поза рыбы)

Описание

Матсьясана — это мягкий прогиб лёжа на спине, в котором грудная клетка активно раскрывается, а позвоночник формирует естественную дугу. Опора распределяется между предплечьями (или ладонями) и тазом; макушка лишь легко касается пола, не принимая на себя вес тела. Асана традиционно выполняется как компенсирующая после перевёрнутых поз (Сарвангасана, Халасана) и символизирует раскрытие сердца, дыхания и жизненной энергии.

Польза

* Глубоко раскрывает грудную клетку и лёгкие, увеличивая возможность для глубокого дыхания
* Увеличивает подвижность грудного отдела позвоночника.
* Снимает напряжение в плечах и верхней части спины (при правильной опоре).
* Стимулирует горловую область и щитовидную железу.
* Противодействует сутулости и зажатости передней поверхности тела.
* Успокаивает ум и способствует ощущению открытости и легкости.

Вниманиеǃ

* Не переносить вес тела на голову — шея остаётся свободной.
* При чувствительной шее использовать опору (болстер/одеяло) под спину или голову.
* Не рекомендуется при серьёзных проблемах шейного отдела, высоком внутричерепном давлении и острых болях в позвоночнике.
* Дыхание должно быть ровным и свободным, без задержек.
* Беременность: выполнять только в адаптированном варианте с использованием дополнительного инвентаря под руководством преподавателя.