Эка Пада Падангуштхасана

Описание

Эка Пада Падангуштхасана — это балансирующая поза стоя, в которой одна нога остаётся опорной, а другая поднимается и удерживается рукой за большой палец стопы. Асана требует устойчивости, растяжения задней поверхности ног и высокой концентрации. Поза развивает осознанность в теле, соединяя силу, вытяжение и равновесие. В практике существует несколько вариантов: с вытяжением ноги вперёд, в сторону и с наклоном корпуса.

Польза

* Укрепляет мышцы стоп, голеней, бёдер и таза.
* Развивает чувство баланса и координацию.
* Хорошо растягивает заднюю поверхность ног (бедренный бицепс, икроножные мыщцы).
* Улучшает подвижность тазобедренных суставов.
* Активизирует мышцы кора и поддерживает здоровье позвоночника.
* Развивает концентрацию, устойчивость ума и внутреннее спокойствие.
* выравниванию осанки и осознанному распределению веса тела.

Внимание!

* При проблемах с коленями, голеностопными суставами или тазобедренными суставами практиковать с осторожностью.
* При нарушениях равновесия рекомендуется выполнять асану у стены или выполняя захват стопы с помощью ремня.
* Избегать резкого выпрямления поднятой ноги — вытяжение должно быть постепенным.
При головокружениях, выраженной усталости или нестабильности не удерживать позу длительное время.
* Беременность: выполнять только под руководством опытного преподавателя и с необходимыми модификациями.