Джану-ширшасана (голова к коленям)

Джану на санскрите означает” колено", а ширша - "голова".

Описание

При этом сидячем ассиметричном наклоне вперед одна нога вытягивается вперед перед туловищем, а колено противоположной ноги согнуто и опущено сбоку к земле. В этой позе весьма интенсивно расстягиваются задние бедренные мышцы прямой ноги.Как и в других позах, где нижние и верхние конечности соприкасаются, воздействие также оказывается на мышцы поясницы и плеч.

Польза

* Растягивает и укрепляет позвоночник.
* Растягивает подколенные сухожилия и пах.
* Успокаивает нервную систему и помогает снять легкую депрессию.
• Улучшает пищеварение.
* Может облегчить симптомы менструального дискомфорта или менопаузы.
* Может уменьшить беспокойство, усталость и головную боль.
* Снимает симптомы высокого кровяного давления, бессонницы и синусита

Вниманиеǃ

*Острая боль в колене или спине—практика с изменениями (согнуть вытянутую вперед ногу в колене, захват за стопу с помощью ремня, наклон к ноге неполный с прямой спиной. Под колено другой согнутой ноги, развернутой вбок, подложить болстер или одеяло)
*Кишечный дискомфорт-из-за давления, создаваемого в животе, люди с кишечным дискомфортом должны воздерживаться от практики этой позы, пока дискомфорт не пройдет.