Чатуранга-дандасана (Четыре точки опоры или Поза посоха)

Чатур на санскрите означает “четыре“, Анга ‐ "конечность“, а Данда - "посох"."В этой позе четыре конечности поддерживают прямую линию позвоночника.

Описание

Эта поза является более сложной, чем Уттхита-чатуранга-дандасана (поза планки). В планке поза выстраивается на прямых руках и похожа на восходящую фазу отжимания в Чатуранга-дандасане локти согнуты, и поза похожа на нисходящую фазу отжимания, с телом, расположенным низко и параллельно земле. Поза используется в (Приветствии солнца Сурья Намаскар вариант Аштанга виньяса А и Б)

Польза

* Укрепляет плечи, руки и запястья.
* Укрепляет мышцы живота и массирует внутренние органы.

Вниманиеǃ

*Проблемы запястья-студенты с травмой запястья или болью или синдромом запястного канала должны использовать модификации (руки выставляются на предплечья).
*Слабость нижней части спины-студенты, которые испытывают трудности с удержанием этой позы, должны практиковать с модификациями (жим с коленей).
*Беременность-эта поза не должна практиковаться после первого триместра.