Адхо-мукха-шванасана (Поза Собаки мордой вниз)

На санскрите Адхо означает "вниз", Мукха - "лицо“, а Швана - "собака"."Эта асана называется так, потому что она напоминает позу, в которую собака встает, когда потягивается или хочет поиграть.

Описание

Адхо-мукха-шванасана практикуется с ногами и руками, упирающимися в землю и тазом, поднятым вверх. Эта поза технически считается асаной для отдыха, но для тех, кто только начинает заниматься йогой, она может быть довольно сложной, потому что требует значительной силы и гибкости как в верхней, так и в нижней части тела. Успокаивающий и омолаживающий эффект позы становится очевидным после продолжительной практики. Эта поза является частью серии приветствий Солнцу (Сурья Намаскара). Практика этой асаны развивает силу и гибкость в руках и плечах.

Польза

* Увелисчивает силу и стабильность в плечах.
* Растягивает подколенные сухожилия и более глубокие икроножные мышцы, на которые другие растяжки обычно не могут повлиять.
* Растягивает, укрепляет и улучшает кровообращение в ногах, что делает эту позу особенно полезной для бегунов.
* Растягивает руки и ноги.
* Омолаживает все тело.
* Создает основу для других инверсионных поз.
* Увеличивает приток крови к голове.
* Может облегчить менструальный и менопаузальный дискомфорт.

Вниманиеǃ

* Вывих плеча-Если студент имеет тенденцию к вывиху плеча, нужно избегать внешней ротации плеч, а также попросить ученика сосредоточиться на том, чтобы держать руки как можно прямее и удобнее, возможно, слегка подтягивая плечи ближе к ушам. Кроме того можно выставлять ладони на блоки.
* Травма запястья или синдром запястного канала-студенты с травмой запястья или слабостью должны практиковать эту позу с модификацией (упор не на ладони, а захват руками за края коврика для йоги)
* Беременность-женщины, которые являются новичками в позе или прошли первый триместр беременности, не должны практиковать