Асана Практика - Модуль 1
Изучение основных принципов практики хатха-йоги:
1. Паванмуктасана 1 (Суставная гимнастика)
• Движение и проработка основных суставов тела (релакс-вариант)
• Шея, плечи, запястья, локти, спина, колени, лодыжки, ступни
2. Асаны
• Сурья намаскар, Чандра намаскар (классический вариант)
• Обучение структуре и последовательности проведения занятия в классе
• Изучение прогибов назад
• Изучение скрученных поз
• Изучение перевернутых поз
• Изучение поз на удержание равновесия
• Изучение балансовых поз
• Изучение медитативных и релаксационных поз
• Разбор медицинских противопоказаний к выполнению асан (модуль 1)
♦ Асаны Стоя (всего 18)
• Тадасана
• Утхита Хастасана
• Утан Асана
• Тирчатадасана
• Уткатасана
• Паривриттауткатасана
• Врикшасана
• Гаруд Асана
• Вирабхадра Асана 1
• Вирабхадра Асана 2
• Утхита Трикон Асана
• Привритта Трикон Асана
• Утхита Паршвакон Асана
• Привритта Прашвакон Асана
• Парсвотанасана
• Прасарита Паддотан Асана
• Адхо Мукха Сванасана
• Ашва Санчал Асана
♦ Асаны Сидя (Всего 12)
• Пашчимонттан Асана
• Джану Ширш Асана
• Баласана
• Бадха Кон Асана
• Упавишта Кон Асана
• Маласана
• Ардха Паван Мукт Асана
• Паван Мукт Асана
• Сету Бандха Сарвангасана
• Матсиендр Асана
• Супта Матсиендр Асана
• Гомугх Асана
♦ БАЛАНСЫ НА РУКАХ И АБДОМИНАЛЬНЫЕ АСАНЫ (ВСЕГО 5)
• Утхита Чатуранга Дандасана
• Васишт Асана
• Пурвотан Асана
• Ардха Пурвоттанасана
• Hавасана
♦ Прогибы Назад (всего 5)
• Уштра Асана
• Ард Салаб Асана
• Салабхасана
• Бхуджанг Асана
• Урдва Мукха Сванасана
♦ ПЕРЕВЕРНУТЫЕ АСАНЫ (ВСЕГО 1)
• Випарита Карани