Асана Практика - Модуль 1

 Асана Практика - Модуль 1 

Изучение основных принципов практики хатха-йоги:

1. Паванмуктасана 1 (Суставная гимнастика)

• Движение и проработка основных суставов тела (релакс-вариант)

• Шея, плечи, запястья, локти, спина, колени, лодыжки, ступни


2. Асаны

• Сурья намаскар, Чандра намаскар (классический вариант)

• Обучение структуре и последовательности проведения занятия в классе

• Изучение прогибов назад

• Изучение скрученных поз

• Изучение перевернутых поз

• Изучение поз на удержание равновесия

• Изучение балансовых поз

• Изучение медитативных и релаксационных поз

• Разбор медицинских противопоказаний к выполнению асан (модуль 1)

♦ Асаны Стоя (всего 18)

• Тадасана

• Утхита Хастасана 

• Утан Асана 

• Тирчатадасана

• Уткатасана

• Паривриттауткатасана 

• Врикшасана

• Гаруд Асана 

• Вирабхадра Асана 1

• Вирабхадра Асана 2

• Утхита Трикон Асана

• Привритта Трикон Асана

• Утхита Паршвакон Асана

• Привритта Прашвакон Асана

• Парсвотанасана

• Прасарита Паддотан Асана

• Адхо Мукха Сванасана

• Ашва Санчал Асана

♦ Асаны Сидя (Всего 12)

• Пашчимонттан Асана

• Джану Ширш Асана

• Баласана

• Бадха Кон Асана

• Упавишта Кон Асана

• Маласана

• Ардха Паван Мукт Асана

• Паван Мукт Асана

• Сету Бандха Сарвангасана

• Матсиендр Асана

• Супта Матсиендр Асана

• Гомугх Асана

♦ БАЛАНСЫ НА РУКАХ И АБДОМИНАЛЬНЫЕ АСАНЫ (ВСЕГО 5)

• Утхита Чатуранга Дандасана

• Васишт Асана

• Пурвотан Асана

• Ардха Пурвоттанасана

• Hавасана

♦ Прогибы Назад (всего 5)

• Уштра Асана

• Ард Салаб Асана

• Салабхасана

• Бхуджанг Асана

• Урдва Мукха Сванасана

♦ ПЕРЕВЕРНУТЫЕ АСАНЫ (ВСЕГО 1)

• Випарита Карани